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失眠的正确防治措施你学会了吗

时间:2021-07-22 19:21 来源:www.yxlhjx.net 编辑:未知

核心提示

1、塑造规律的作息时间。2、如为非躯体疾病所致的失眠,应合适增加白天的体力活动。3、上床前不要吃得过饱,勿夜间用膳,有睡意时再上床。4、睡前预防过度兴奋或其他刺激,少喝...

5、不可以因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒,可在床上松弛一下,使睡意重返。

6、可适合服用抗焦虑、镇静、催眠药物,如:安定,佳乐安定等。

3、上床前不要吃得过饱,勿夜间用膳,有睡意时再上床。

4、睡前防止过度兴奋或其他刺激,少喝酒,少吸烟,特别下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。

失眠包括入睡困难:睡后1~2小时仍不可以入睡;梦境连绵:睡得非常浅,且常常做梦;早醒:入睡后醒来较早,且醒后没办法再睡,或就寝后时睡时醒。

2、如为非躯体疾病所致的失眠,应适合增加白天的体力活动。

1、打造规律的作息时间。

7.失眠自我防治

好的睡眠习惯是获得高水平睡眠的要紧条件,而高水平的睡眠对解除大脑的疲劳及维持充沛的精力有着直接的关系。在日常,常常会有人出现失眠现象:如有些病人几个晚上通宵不眠,在床上辗转反复;有些病人则夜间睡眠降低;有些病人则早醒,常常凌晨2~3点起床活动;有些则睡眠倒置,白天睡眠,夜间不可以入睡等等。那样,失眠病人如何进行自我防治呢?

失眠的正确防治措施你学会了吗

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